女性过了45岁之后，身体就会进入衰老阶段，尤其是皮肤会开始松弛，长皱纹，长色斑，让女性烦不胜烦。其实衰老的速度是可以控制的，我们通过饮食可以延缓衰老，那么女人吃什么抗衰老呢？这几种食物可以有效地抗衰老，跟着小编一起来看看吧！
45岁后的女人不要太节俭，常吃5种食物，加一运动补充雌激素
第一种：四棱豆
四棱豆是一种豆科的草本植物，口感鲜美细嫩，味道极佳，富含维生素A及维生素C，对降低胆固醇具有重要作用。四棱豆还含有丰富的蛋白质、不包含的脂肪酸以及维生素和矿物质元素等，以对人的皮肤和头发都具有好处，可以提高皮肤的新陈代谢，起到美美容养颜、抗衰老、排*护肤的功效。
第二种：黑芝麻
黑芝麻粉可以补充雌激素的食物，经常的食用可以调节女性的内分泌系统，黑芝麻中富含的维生素E，对卵巢的发育和完善有很大的好处，能够更好的保护卵巢。
第三种：低脂牛奶
由于雌激素水平下降，骨质疏松，使得女性对钙的需求量更高，那么如何补钙，食补肯定是最好的选择，因为食物中的钙，更易被人体吸收，45岁以后，不妨坚持喝低脂牛奶，既能补钙，又能补充优质的蛋白质。
第四种：鲫鱼
女性进入中年后身材很容易发胖，如果甜食或油腻的食物吃多了，很快就会长肉，而鱼肉脂肪少，蛋白质高，非常容易被人体吸收，吃多了也不用担心身材发胖。女性经常煮鲫鱼汤喝可以促进雌激素分泌，对于淡化色斑、减少皱纹也有帮助。
第五种：坚果
坚果类食物可以很好的改善女性暴躁焦虑的症状，让心情变得更加的舒缓，可以有效地减轻压力，平衡身体里面的雌性激素分泌，主要是由于坚果里面含有非常丰富的不饱和脂肪酸，可以促进雌性激素分泌。所以，我们也要多吃坚果，但是不要吃太多，以防上火。
除了吃以上5种食物外，外加这项运动抗衰老效果更好
生命在于运动，如果想要延缓衰老是一定少不了运动的，但是很多女性没有时间去健身房，所以运动就成为奢侈的事情。小编今天给大家推荐一项在家就能每天打卡的运动，它就是我们熟悉的转呼啦圈。通过转呼啦圈来消耗身体内多余的脂肪，让身材保持纤细的同时，让身体的各项技能有所提升。因为有长期保持运动的习惯所以很多人虽然年龄不小了，但是腿脚依旧非常灵活，并没有出现其他老人因为年纪增大，骨骼变得疏松，骨膜变得不再光滑等一系列衰老问题。
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结语：抗衰老是一件刻不容缓的事情，尤其是正值更年期的女性，希望每一位女性朋友都能从现在开始多吃抗衰老的食物，加强转呼啦圈运动的练习，坚持下去才有效果
