由于用自己的体重来锻炼身体的实用性和简便性，减肥的自重训练在健身中越来越流行。平板支撑是减肥运动的一种，而且永远不会过时。平板支撑是我们可以做的最有效的动作训练之一，因为需要少量的时间投入，却可以获得实质性成果。核心力量的重要性有许多文章详细介绍了增强核心肌肉或核心力量的方法。但是，这些文章经常忽略解释核心肌肉实际上是什么，以及为什么塑造它们很重要。这非常令人惊讶，因为核心肌肉很容易解释。我们的核心肌肉是上腹部的一系列肌肉，并用于大多数运动形式。尽管不位于手臂或大腿，但核心肌肉可以帮助将力量从一处肢体传递到另一肢，或者可以被用作手臂或腿部肌肉的补充，以提高其效力。因此，强大的核心可以极大地提高身体运动和锻炼能力。而且，核心力量非常有助于帮助上腹部的其他肌肉，例如腹肌。腹部肌肉对于支撑背部和脊柱很重要，因此在预防受伤方面也很重要。但是，为了使其最有效，您需要花费大量时间来锻炼核心肌肉。简而言之，平板支撑可以使整体肌肉得到极大的改善，使它们成为一种非常有效的运动。如果您认为自己太忙而无法参加日常锻炼，平板支撑可以帮助您养成锻炼习惯，每天可以进行平板支撑锻炼。平板支撑的好处在锻炼核心能力方面，几乎没有什么形式的锻炼能像平板支撑一样有效。但是，平板支撑所带来的好处远不只是核心实力的增强。将自己放在平板支撑的姿势上，您会注意到二头肌，颈部和肩部肌肉也受到了测试和收紧。这鼓励了肌肉的建立和发展，如果您喜欢做俯卧撑，这对于颈部和肩部肌肉非常有效。进行平板支撑时，通过手臂和二头肌来举起自己，并且通过保持平板支撑姿势，您的手臂肌肉得到了塑形和发展。这使平板支撑成为的二头肌锻炼的其他动作的绝佳替代。沿着上腹部向下移动，成功的平板支撑实际上可以锻炼臀部肌肉。这些肌肉经常被忽略，所以这是平板支撑的另一个巨大好处。赛博小白盒智能运动功能评估系统：3D步态/3D平衡/3D足底压力/3D关节活动度/动作筛查就像锻炼股二头肌和手臂肌肉一样，平板支撑也有助于锻炼大腿肌肉。更好的是，平板支撑根本不需要花费很多时间。实际上，我们每天最多只需要在平板支撑上花费大约十分钟就足够了。每天做平板支撑时会发生的7个变化1.改进的核心定义平板支撑是腹肌的理想锻炼方法，可以与所有主要的核心肌肉群相结合，包括横腹，腹直肌，外斜肌和臀肌[1]。增强每个肌肉群的重要性也不容小觑，因为所有这些肌肉群都有自己的用途。如果您增强这些肌肉群，您会注意到：
腹横肌：增加举重的能力。
腹直肌：改善运动表现，尤其是跳跃。这个肌肉群还负责提供著名的六块腹肌外观。
倾斜：提高了稳定的侧弯和腰部扭转的能力
臀肌：支撑的背部和结实的臀部。
2.减少背部受伤的风险做平板支撑可以锻炼肌肉，同时确保不对脊椎或臀部施加太大的压力。平板支撑可以增强背部肌肉，并确保整个背部（尤其是上背部周围的区域）获得更多的支撑和稳定性。3.促进代谢平板支撑是挑战整个身体的绝妙方法，因为与其他传统的腹部锻炼（如仰卧起坐）相比，每天锻炼它们会消耗更多的卡路里。通过日常锻炼，您增强的核心肌肉将确保燃烧更多的能量，即使在久坐时也是如此，因为它们是体内最大的肌肉。特别是您将大部分时间都花在计算机前，锻炼核心部位则尤其重要。另外，在上班或下班后每天进行家庭锻炼，不仅可以提高新陈代谢的速度，而且还可以确保新陈代谢全天保持较高水平。4.改善姿势平板支撑对姿势有很大的影响和改善。强大的姿势会带来许多巨大的好处。它使骨骼和关节保持正确的对齐方式，这意味着骨骼和关节都将得到更好的维护，但是这也意味着肌肉的整体效能将得到改善。良好的姿势可确保背部或脊椎处于正确的位置，背部疼痛会减轻。最重要的是，一个姿势良好的人会看起来更健康，更自信。5.改善平衡您是否曾经感到过，当尝试一条腿站立时，您不能笔直站立超过几秒钟？这不是因为笨拙，而是因为腹部肌肉不够强壮，无法为您提供所需的平衡。许多人认为平衡主要是基于腿部，但是大多数工作实际上是在核心部位中进行的，核心肌群可以使我们保持稳定和直立。通过做侧平板支撑和升级平板支撑plankswithextensions来改善身体的平衡，您将在各种健身活动中提高身体的平衡和性能。6.更大的灵活性灵活性是定期进行平板支撑的主要好处，因为这种运动形式可以扩展和伸展所有后部肌肉群（肩膀，肩胛骨和锁骨），同时还可以伸展腘绳肌，脚弓和脚趾。将侧平板支撑添加到运动计划中后，您还可以对斜肌进行锻炼。当脚趾过度伸展时，对于支撑你的体重至关重要。7.改善情绪平板支撑对神经有特殊的影响，使其成为改善整体情绪的极好方法。之所以起作用，是因为它们会伸展有助于身体压力和紧张的肌肉群。想象一下，您整天坐在椅子上，无论在家中还是在工作中。由于持续弯曲身体数小时，大腿肌肉变得紧绷，双腿沉重，被迫整日向前下垂，肩膀上会产生紧张感。这些都是对肌肉和神经施加压力的情况。好消息是，平板支撑不仅可以使大脑平静，还可以治疗焦虑症和抑郁症状……但前提是必须将其作为日常锻炼的一部分。如何保持平板支撑姿势正确地做平板支撑需要练习，要使自己的肌肉变得有些结实，这将是非常困难的。以下是概述，可帮助进入常规的平板支撑姿势：??地板上保持俯卧撑姿势。??将肘部弯曲90度，并将重量放在前臂上，以保持前臂的位置。??保持躯干笔直而僵硬，并从头到脚形成一条直线，而不会下垂或弯曲。??头放松，应该看着地板。??保持姿势尽可能长。??记住要缓慢而稳定地呼吸。??当您的动作形式开始紧张时，请结束动作。只有当状态良好时，才能从平板支撑中受益。此外，这是一个很棒的信息图，显示了最佳的平板支撑变形练习以均匀地针对所有腹部肌肉群：每天如何平板支撑锻炼？您可能想知道每天需要多少木板才能看到好处，以及应该持有多长时间。如果一天只能做一次平板支撑，那就从现在开始。力争将其保持至少60秒。道格·斯克拉（DougSklar）是一位经过认证的私人教练，建议努力进行三组（最多60秒）的训练，这可以成为您开始平板支撑的目标[2]。告诫如果有以下任何一种风险，则在进行平板支撑时要格外小心：
脱垂
脱垂手术后
骨盆疼痛状况
骨盆底肌肉虚弱或功能不佳
最近分娩
肥胖
请选择替代性的骨盆底腹部锻炼或在定期进行平板支撑之前咨询医生。最后平板支撑是一种简单而充满力量的全身运动，可以帮助增强下半身和上半身的力量，使核心活跃并稳定关节。即使一天只做一分钟平板支撑，随着时间的推移也会取得惊人的效果，所以今天就开始吧！内容来源：
