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Jessica何耀辉
多项国际认证孕产专业教练
明星私人形体教练
怀孕7个月，腰仍细如「蚂蚁」
生孩子如买菜，谈笑间生了个娃产后复出少女感满满
……
相信很多朋友都和我一样，对生产的第一印象来自于明星和影视剧，仿佛生孩子是一件云淡风轻的事。
直到我亲身经历了孕产的过程，才明白生孩子其实是一场「持久战」，从备孕到产后充满了挑战：
备孕时想把身体状态调整到最好迎接宝宝；
孕期的水肿、妊娠纹、控制体重全都是难题；
好不容易熬到了预产期，又担心会难产；
以为分娩痛就是终极考验了，没想到产后腹直肌分离、漏尿等问题，才是终极「噩梦」……
大家好，我是Jessica何耀辉，是从业20多年的健身老师，也是大众认知中的「高龄产妇」，40岁那年完成了人生新成就——怀孕生子。
图片来源：老师提供
在产后用42天的时间恢复孕前体重，现在宝宝快9个月。
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很多妈妈应该都和我一样，为了恢复到孕前的状态，会主动选择进行「产后修复」。不过我能这么快恢复到和孕前几乎无差别的状态，却不仅仅是因为产后修复，而是得益于我从备孕到产后的全套运动规划。
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举个例子，妈妈们在产后都会遇到腹直肌分离的问题，那怎么才能快速修复呢？
在产后进行一定的修复训练肯定有效果，但在孕前做好强化核心的准备，会更有利于腹直肌分离修复。
不仅如此，加强核心力量一方面可以为孕期承托宝宝不断变重的重量做准备，一方面又给腹部外围皮肤减压，减少妊娠纹产生。
所以在备孕期的训练中，我就很有意识地加强核心训练，保持腹壁力量。
最终，我在产后第1周腹直肌分离程度大约为一指，产后第2周肚子更明显缩小了很多。
产后第2周
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亲身经历后，我想告诉各位准妈妈，我们女性会因为生育面临一系列生理问题，但不用怕，提前做好准备，就能从容面对。
孕期和产后天的对比
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真正好的「产后修复」
备孕时就要有意准备了
在孕期，随着宝宝体重不断的增长，孕妈整个腰部更容易往前靠，导致骨盆前倾，腰部前推的现象。
这时候大腿为了平衡，还会出现外八字的情况。
而在孕期进行一些改善体态的训练，不仅能提高孕期身体的舒适度，对生产和产后恢复也都有很大的帮助。
比如髋部伸展组合训练不仅能改善孕期外八走姿，还能优化臀腿发力方式，为分娩姿势助力。
为了让更多妈妈能够像我一样，孕期少受累，产后恢复快，我结合自己从备孕到产后的准备过程和专业经验特意打造了一套全孕产运动修复课：
15分钟轻松跟练
备孕顺、孕得稳、恢复快
历时2年打造，时时优化，让各位准妈妈做好迎接宝宝的身体准备，充分应对孕产带来的身体变化，尽量减少下一阶段可能会发生的身体损伤。
为了真正做到「一站式」，我们还给各位妈妈准备了总价值53元的训练神器——价值53元的弹力圈和瑜伽小球。
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